новости    психология    этология    нлп    тесты    конференция    ссылки   Печать Контакты
Статьи - 5 последних
  •  Первый день на новой работе
  •  Женщина-руководитель: проблема самоактуализации в контексте полоролевых характеристик личности
  •  Полоролевые стереотипы как регуляторы самопринятия человека в качестве субъекта деятельности
  •  Гендерная интерпретация самоактуализации личности в профессии: проблемы и стратегии профессионализации
  •  Гендерные аспекты социальной адаптации в условиях ранней профессионализации
  • Тесты - 5 популярных
  •   Способны ли вы убить человека?
  •   Проверьте свою память
  •   Каков Ваш характер?
  •   Насколько Вы довольны жизнью?
  •   Довольны ли Вы собой?
  • Голосование
    Ваше мнение о навигации и удобству представления материалов данного сайта
    Организацию представления разделов и материалов нужно улучшить
    Нужны небольшие изменения в навигации
    Ничего не нужно менять

    результаты
    Поиск по сайту
    Расширенный поиск
    Рассылка новостей



    Начало - Психология - Психология экстремальных ситуаций - Список Робинзона

     [1] 2 3
    Л.А. Пергаменщик
    Список Робинзона


    Аутодиагностика стресса

           Мы осознаем: внешний мир таит в себе различные угрозы нашему спокойному существованию. Наша Земля мало приспособлена к радостям бытия: отрицательные события происходят не реже положительных, поводов для слез не меньше, чем поводов для смеха. Кроме того, одно и то же событие одного рассмешит, другой же загорюет надолго. Но горестное состояние, если оно затягивается, может стать - и становится - причиной не только плохого самочувствия, отрицательного поведения, но и основой самых различных болезней: сердечно-сосудистых, нервно-психических, желудочно-кишечных. Так что от отрицательных переживаний необходимо избавляться, и как можно скорее.
           Иногда для того, чтобы прийти в равновесие после острого переживания какого-либо травмирующего случая, достаточно проанализировать свои мысли и эмоциональные реакции. "Мысли и эмоциональные реакции определенным образом влияют на физической здоровье. Сильные эмоции (страх, гнев, ярость, горе) - особенно если они подавляются и вытесняются - могут являться причиной многочисленных психологических заболеваний", - напоминает нам американский психолог-психотерапевт Дж. Рейнуотер.
           Усиление симптомов происходит в результате неправильного "прочтения" сознательной частью мозга нормальных телесных реакций на стресс.
           Решение многих проблем, связанных с сильными эмоциональными переживаниями, нередко зависит от умения осознавать все, что с вами происходит. Если вы будете различать, когда вы напуганы, а когда сердиты или печальны, то сможете управлять своими чувствами, не подавляя их и не приписывая им неправильных значений.

    Стрессогенные жизненные события

           Надеюсь, вы со мной согласитесь, что существует целый ряд событий, которые вызывают сильные эмоциональные переживания. Эти переживания не всегда проходят бесследно. Человек может их "проскочить", и тогда они не имеют отрицательных последствий, но может "записать" в своей памяти как негативное переживание. (По данным западных психологов, около 80% попавших в ситуацию психологической травмы выходят из нее без последствий для собственного здоровья, остальные 20% нуждаются в различных видах профессиональной помощи.) И тогда это переживание начинает подтачивать ваше здоровье.
           Доктора Холмс и Рейх изучали зависимость заболеваний (в том числе инфекционных болезней и травм) от различных стрессогенных жизненных событий более чем у пяти тысяч пациентов. Они пришли к выводу, что психическим и физическим болезням обычно предшествуют определенные серьезные изменения в жизни человека, и на основании своего исследования составили следующую шкалу, в которой каждому важному жизненному событию приписано определенное число баллов в зависимости от степени его стрессогенности.

    Шкала социальной адаптации

    Жизненные события Значение события в баллах
    1. Смерть супруга 100
    2. Развод 73
    3. Разъезд супругов (без оформления развода) 65
    4. Тюремное заключение 63
    5. Смерть близкого члена семьи 63
    6. Травма или болезнь 53
    7. Женитьба 50
    8. Увольнение с работы 47
    9. Примирение супругов 45
    10. Уход на пенсию 45
    11. Изменение в состоянии здоровья члена семьи 44
    12. Беременность 40
    13. Сексуальные проблемы 39
    14. Появление нового члена семьи 39
    15. Реорганизация на работе 39
    16. Изменение финансового положения 38
    17. Смерть близкого друга 37
    18. Изменение профессиональной ориентации 36
    19. Усиление конфликтности отношений с супругом 35
    20. Ссуда или заем на крупную покупку (например, дома) 31
    21. Окончание срока выплаты ссуды или займа 30
    22. Изменение должности 29
    23. Сын или дочь покидают дом 29
    24. Проблемы с родственниками мужа (жены) 29
    25. Выдающееся личное достижение 28
    26. Супруг бросает работу (или приступает к работе) 26
    27. Начало или окончание обучения в учебном заведении 26
    28. Изменение условий жизни 25
    29. Отказ от каких-то индивидуальных привычек 24
    30. Проблемы с начальством 23
    31. Изменение условий или часов работы 20
    32. Перемена места жительства 20
    33. Смена места обучения 20
    34. Изменение привычек, связанных с проведением досуга или отпуска 19
    35. Изменение привычек, связанных с вероисповеданием 19
    36. Изменение социальной активности 18
    37. Ссуда или заем для покупки менее крупных вещей (машины, телевизора и т.д.) 17
    38. Изменение индивидуальных привычек, связанных со сном 16
    39. Изменение числа живущих вместе членов семьи 15
    40. Изменение привычек, связанных с питанием 15
    41. Отпуск 13
    42. Рождество 12
    43. Незначительное нарушение правопорядка 11

           Теперь постарайтесь вспомнить все события, случившиеся с вами в течение последнего года, и подсчитать общее число "заработанных" вами очков. В соответствии с проведенными исследованиями было установлено, что 150 баллов означает 50% вероятности возникновения какого-либо заболевания, а при 300 баллах она увеличивается до 90%.
           Сколько баллов вы набрали? Есть ли какие-то жизненные события, которых вы могли бы избежать? Хотели бы вы избежать их? "Зачем выяснять причины стрессового напряжения?", - можете спросить вы. Дело в том, что когда вам удастся определить свой личный стресс и до конца выявить конкретные причины, его вызывающие, это будет означать: вы готовы к тому, чтобы научиться управлять стрессом.

    Стрессовое напряжение

           Как же чаще всего возникают переживания, которые мы называем стрессовыми, и какие поведенческие реакции они вызывают? Представьте, пишет чешский врач Ота Грегор, что вы ведете машину по шоссе, и вас начинает обгонять другой водитель - причем не просто обгонять, но и "подрезает" вашу машину. Вслед за одним "фокусом" тут же выкидывает другой - резко тормозит перед самым носом вашей машины.
           Эта внезапная непредвиденная ситуация вызывает у вас моментальную автоматическую реакцию: учащается пульс и дыхание, глаза - если бы вы увидели в этот момент себя со стороны - чуть ли не вылезают из орбит. Не исключено, что вы рассердитесь не на шутку, начнете громко ругаться - возмущению вашему не будет границ!
           Как только непосредственная опасность пройдет и вы хотя бы немного успокоитесь, попытайтесь взглянуть на себя со стороны: губы сжаты, голова втянута в плечи, шейные и плечевые мышцы напряжены так сильно, что разболелась голова и спина, к горлу подступает тошнота.
           Через несколько минут после этой острой стрессовой ситуации пульс и дыхание успокаиваются, внешний вид приходит в норму. Однако напряжение в мышцах так быстро не проходит.
           Интенсивное и продолжительное мышечное напряжение - это признак стрессовой ситуации.
           Кроме биологических стрессовых сигналов, существуют сигналы эмоциональной сферы, связанных с изменением поведенческих реакций. У одного человека, например, стресс проявляется в нетерпеливости, другой как будто постоянно куда-то спешит: быстро говорит или слишком быстро ходит. У третьего ухудшается память. У четвертого мысли перебегают постоянно с одного на другое - он никак не может сосредоточиться. Проявлением стресса являются также повышенная нервозность, резкие перепады настроения, быстрая утомляемость, состояние душевной опустошенности, внезапная разъяренность.
           Эти и другие психологические и биологические сигналы должны заставить вас задуматься о своем здоровье и образе жизни.
           Ниже приводится перечень различных состояний человека, которые могут сигнализировать о наличии в организме внутреннего напряжения. Такое состояние, как правило, тяготит, и вы начинаете гадать: в чем же причина? Лишь сознательная оценка способна перевести эти сигналы из сферы эмоциональной в сферу рациональную, что дает возможность достичь внутреннего равновесия и тем самым ликвидировать нежелательное состояние.

    Признаки стрессового напряжения (по Шефферу)

    1. Невозможность сосредоточиться на чем-то.
    2. Слишком частые ошибки в работе.
    3. Ухудшается память.
    4. Слишком часто возникает чувство усталости.
    5. Очень быстрая речь.
    6. Мысли часто "улетучиваются".
    7. Довольно часто появляются боли (голова, спина, область желудка).
    8. Повышенная возбудимость.
    9. Работа не доставляет прежней радости.
    10. Потеря чувства юмора.
    11. Резко возрастает количество выкуриваемых сигарет.
    12. Пристрастие к алкогольным напиткам.
    13. Постоянное ощущение недоедания.
    14. Пропадает аппетит - вообще потерян вкус к еде.
    15. Невозможность вовремя закончить работу.
           Прочтите внимательно этот перечень. Знакомство с ним поможет найти правильный путь самопознания, самостоятельного анализа стрессовых реакций своего организма. Если вы не обнаружили у себя признаков стрессового напряжения или не можете вспомнить, когда в последний раз их ощущали, вам можно только позавидовать.
           Итак, признаки стрессового напряжения вы уже знаете. Следующий шаг - внимательное изучение причин.
           

    Признаки стрессового напряжения (по Буту)

    1. Гораздо чаще вам приходится делать не то, что хотелось бы, а то, что нужно, что входит в ваши обязанности.
    2. Вам постоянно не хватает времени - не успеваете ничего сделать.
    3. Вас что-то или кто-то "подгоняет", вы постоянно куда-то спешите.
    4. Вам начинает казаться, что все окружающие зажаты в тисках какого-то внутреннего напряжения.
    5. Вам постоянно хочется спать - никак не можете выспаться.
    6. Вы видите чересчур много снов, особенно когда очень устали за день.
    7. Вы очень много курите.
    8. Потребляете алкоголя больше, чем обычно.
    9. Вам почти ничего не нравится.
    10. Дома, в семье у вас постоянные конфликты.
    11. Постоянно ощущаете неудовлетворенность жизнью.
    12. Влезаете в долги, даже не зная, как с ними расплатиться.
    13. У вас появляется комплекс неполноценности.
           Как видите, для того чтобы попытаться выявить причины стресса, в первую очередь следует найти зависимость между стрессом и вызывающими его импульсами. Только так можно прийти к правильному решению. Не исключено также, что, прочитав приведенный перечень причин, вы не найдете тех, которые вызвали стресс лично у вас. Но не это главное: важно вовремя заняться своим психическим состоянием, своим здоровьем.
           И если вам удастся найти типичные только для вас причины, утверждает Ота Грегор, это вполне можно считать успехом, серьезным поводом для того, чтобы быть довольным собой, самого себя похвалить. Только тихо, чтобы никто не слышал. Между прочим, не только ребенок, но и взрослый человек нуждается в похвале - ему тоже необходимы слова признания, благодарности за хорошо выполненную работу. Но если вас не похвалят друзья, то наберитесь смелости и похвалите себя сами! Вспомните, как в детстве вас хвалила мама, а когда вы чем-то отличались, как ласково гладила вас по голове и улыбалась. Эта улыбка, эта похвала были составной частью вашего ощущения радости жизни. Ну а потом... В школе похвал становилось все меньше и меньше, и к концу обучения вы почти не слышали добрых слов - как будто они исчезали. Результатом признания ваших заслуг была лишь положительная оценка. С началом трудовой деятельности слова благодарности становятся крайне редкими. Но признайтесь, как хочется порой, на работе или дома, ощутить вдруг ласковый мамин взгляд - как это важно! Ведь когда нас никто не хвалит, мы сами становимся чрезвычайно скупы на похвалу для других.
           Итак, прежде чем вам удастся найти решение какой-либо личной проблемы, не забудьте похвалить себя сразу же, найдя в приведенном перечне причину своего стрессового состояния. Одновременно попробуйте насладиться предчувствием того, что вам действительно станет лучше.

     [1] 2 3

    новости    психология    этология    нлп    тесты    конференция    ссылки   вверх


    Copyright @FOLLOW 2000-2006
    Designed by follow.ru